Автор: Елена Стукова
Редактор: Наталья Якобашвили
Иллюстрации: lzeroh

Некоторые студенты, услышав слово «дедлайн», начинают сильно переживать. Мысли о приближающемся сроке сдачи работы вызывают панику. «Вот-вот предстоит лихорадочная многочасовая работа», – думают они и продолжают ничего не делать, при этом испытывая чувство вины. В таких ситуациях важно взять себя в руки и через силу сесть за учебу. В противном случае сорванные сроки могут спровоцировать стресс, а он, в свою очередь, повлечет за собой ряд проблем со здоровьем, одна из возможных – это бессонница.

Бессонница – расстройство сна, характеризующееся его недостатком, трудностями с засыпанием и ранним пробуждением. Она может негативно отразиться на усвоении учебной программы, поэтому студентам особенно важно высыпаться. Почему появляется бессонница и что делать в такой ситуации?

Телепрограмма «Trust Me I'm a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент, суть которого заключалась в том, чтобы участники исследования первые три ночи спали по 8 часов, следующие три – по 4 часа, при этом им нужно было описывать свое состояние после пробуждения. Ученые выявили, что у людей повысился уровень тревожности, тоски, отмечались признаки психоза, проявлялось недоверие к окружающим.

Более того, до этого ученые оксфордского университета провели масштабное исследование о влиянии недостатка сна на психическое здоровье учащихся. Они пришли к выводу, что именно бессонница может спровоцировать возникновение психических проблем, поэтому нельзя сказать, что, например, депрессия является причиной расстройства сна.

Для того, чтобы побороть бессонницу, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Постарайтесь во второй половине дня отказаться от употребления продуктов, содержащих кофеин (кофе, кола, черный и зеленый чай, шоколад)
  
  
• Из-за перевода учебы в дистанционный формат сейчас многие вынуждены находиться в четырех стенах, но очень важно дышать свежим воздухом. Гуляйте около дома хотя бы 20 минут перед сном
  
  
• Засыпайте в темноте (это способствует выработке мелатонина, а он, в свою очередь, регулирует цикл сон-бодрствование) и тишине. Рекомендуется также за 1,5 часа до сна приглушить свет в спальне
  
  
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные, поскольку более долгий сон по субботам не компенсирует недостаток сна, но просыпаться в понедельник будет уже сложнее
  
  
• Не употребляйте алкоголь вечером. Он поможет быстрее заснуть, однако ночью вы будете часто просыпаться и наутро почувствуете себя разбитым
  
  
• Откажитесь от тяжелой пищи перед сном
  
  
• Не принимайте снотворные препараты
  
  
• Засыпайте в прохладном помещении – проветривайте перед сном комнату
  
  
• Откажитесь от просмотра телевизора и использования телефона за час до сна. Выработайте ритуал отхода ко сну – повторяющиеся действия успокаивают. Читайте книги (лучше бумажные), слушайте расслабляющую музыку
  
  
• Наконец, если вы лежите в кровати без сна уже около получаса, отвлекитесь на другое занятие. Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, спровоцирует еще больший стресс
  
  

Помните: нет ничего страшного в том, что вас пару-тройку дней мучает бессонница. В этом случае надо немного отдохнуть, отвлечься. Но если трудности с засыпанием и сном продолжаются, следует обратиться к врачу.