22 марта в концертном зале «Крокус Сити Холл» произошел один из самых масштабных терактов в истории России. Как поддержать самих себя, переживая травму свидетеля, и куда бежать, если хочется помочь пострадавшим?
22 марта в концертном зале «Крокус Сити Холл» произошел теракт. Вооруженные люди ворвались в концертный зал и открыли огонь по людям. После этого в здании «Крокуса» произошел взрыв и начался пожар. По последним данным, жертвами теракта стали 133 человека, более 140 пострадали. Число погибших продолжает расти.
24 марта объявлено днем общенационального траура. В Москве, Подмосковье и ряде других регионов отменены массовые мероприятия, а предстоящие выходные все театры и музеи столицы будут закрыты.
Как помочь себе и близким?
Теракт в «Крокус Сити Холле» — один из самых масштабных в истории современной России. Доступность информации и непрерывное освещение трагедии в СМИ оказывают колоссальное влияние на публику, формируя коллективную травму свидетеля — результат эмпатического взаимодействия с информацией о произошедшем насилии и травмирующем событии.
Если вы или ваши близкие чувствуете страх, панику, злость и непонимание, вот несколько способов, как помочь себе в трудную минуту.
1.При погружении в новостную повестку заставляйте себя возвращаться к событиям «здесь и сейчас». Переключайте внимание и вспоминайте о своих базовых потребностях. Старайтесь не пренебрегать заботой о себе.
2.В случае возникновения тревоги, усиления шокового состояния или эмоционального перенапряжения нормализуйте дыхание с помощью специальных упражнений и обращайтесь к способам заземления:
«Дыхание по квадрату» — выполните вдох примерно на четыре счета, затем сделайте аналогичную по длительности паузу, выдох и еще одну паузу. Продолжительность дыхательных фаз должна быть одинаковой – примерно 4 секунды на одну сторону квадрата.Для расслабления старайтесь чередовать дыхание животом и легкими. Отслеживайте каждый вдох и наблюдайте, как грудная клетка остается неподвижной, а живот надувается с каждым дыхательным циклом, и наоборот.
Для расслабления старайтесь чередовать дыхание животом и легкими. Отслеживайте каждый вдох и наблюдайте, как грудная клетка остается неподвижной, а живот надувается с каждым дыхательным циклом, и наоборот.
Одна из действенных методик заземления — техника «5–4–3–2–1». Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Назовите 5 предметов, которые видите. После — 4 вещи, которые можете пощупать. Затем — 3 звука, которые слышите прямо сейчас. Обратите внимание на 2 запаха, которые чувствуете, а после на 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
3.Если новостная повестка кажется невыносимой, отключайте источники стресса. В этом нет ничего постыдного: такой способ лишь поможет вам снизить давление на психику. Если чтение новостей вызывает у вас тревогу, но все же остается важным жизненным элементом, выделяйте для этого определенное время и не открывайте новостные сайты или телеграмм-каналы в «запрещенные» часы.
4.Переключайте фокус внимания на простые занятия. Займитесь домашними делами, проведите время за чтением или посмотрите любимые фильмы или сериалы. Делайте то, что вызывает у вас положительные эмоции, но не требует сильного эмоционального и физического вовлечения. Действенными откажутся и легкие упражнения и прогулки. Однако в этом случае не забывайте о безопасности!
5.Делитесь своими переживаниями. Испытывать эмоции и бояться — совершенно нормально. Поговорите с близкими или обратитесь за помощью к специалистам. Работа над горем не делается в одиночку. Просить о поддержке никогда не стыдно, не стесняйтесь этого. Вот несколько важных номеров:
Горячая линия МЧС России, открытая в связи с терактом для информационной поддержки и психологической помощи: +7 (800) 775–17–17
Телефоны, по которым можно узнать, не поступили ли в больницы Москвы ваши близкие: +7 (495) 621–43–31
Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400–99–99
Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250–18–59
Что делать, если я хочу помочь пострадавшим?
Необходимость в пополнении запасов крови и плазмы появится через 2–3 недели после теракта.
«Помочь именно пострадавшим спонтанные доноры не смогут, так как сейчас раненые получат переливания плазмы крови, которая была сдана полгода назад, и эритроцитной массы из крови, сданной в прошлую пятницу. Столько времени требуется, чтобы провести проверку донорской крови и выпустить плазму из карантина […]
Если вы хотите сдать кровь для последующих переливаний — это очень хорошо. Доноры нужны системе здравоохранения, но создавать ажиотаж точно не стоит.
Важно:
1) запланировать для себя такой день — спустя неделю — начиная с апреля. И нужно будет обязательно прийти повторно. Делать это регулярно.
2) ознакомиться с информацией о донорстве крови. Свериться по противопоказаниям, ближайшей станции переливания, контактной информации и режиму работы» — отмечает Артем Шалимов, координатор фонда помощи хосписам «Вера».
РНИМУ им. Н. И. Пирогова рекомендует сдать кровь на Большой неделе донора, которая пройдет с 11 по 20 апреля.
Для желающих оказать материальную поддержку Российский Красный Крест открыл благотворительный счет для сбора средств пострадавшим и семьям погибших во время теракта в «Крокус Сити Холле».
Редакция L! выражает глубокие соболезнования родным и близким погибших. Скорейшего выздоровления всем пострадавшим. Берегите себя и своих близких.