В новой статье L! рассказываем о том, как спорт помогает восстанавливать и поддерживать ментальное здоровье при современном ритме жизни, а также о некоторых видах физической активности, чтобы каждый смог найти упражнения по душе.
Современная жизнь с ее сумасшедшим ритмом зачастую сопровождается стрессом, тревожностью и эмоциональным выгоранием. В таких условиях спорт становится эффективным инструментом для самопомощи. Разберемся более детально, как регулярные упражнения могут помочь избавиться от стресса и «разгрузить» голову, а также расскажем о некоторых видах физической активности, чтобы каждый смог подобрать что-то по душе.
Уже давно известно, что занятия спортом положительно влияют не только на физическое, но и на ментальное здоровье человека. Они способствуют снижению веса, нормализации давления, набору мышечной массы, выработке выносливости и силы, однако это не единственные преимущества. Как утверждается в исследовании Первой Психиатрической Клиники, существует связь между регулярной физической нагрузкой и психикой. Спорт оказывает положительное воздействие на психологическое воздействие человека, в том числе на тех, кто страдает депрессией и другими психологическими расстройствами.
Если объяснять научным языком, то физическая активность запускает процесс активизации кровообращения, что лучше снабжает мозг кислородом. Также можно утверждать, что упражнения повышают способность человека концентрироваться на поставленных задачах. Если человек испытывает напряжение, то движение поможет снизить это и даст позитивные эмоции.
Это можно также объяснить тем, что существует бета эндорфин — гормон, который способствует появлению у нас хорошего настроения и самочувствия. Известно, что, например, после пробежки уровень этого гормона значительно повышается. Бета эндорфин имеет довольно сильное эйфорическое действие, что способствует лечению депрессии, улучшению самооценки и снижению тревожности.
Во время тренировки наш организм вырабатывает природные антидепрессанты — эндорфины. Выполняя физические упражнения, человек переключает внимание с рутинных проблем на работу мышц и организма, что также способствует сохранению эмоционального равновесия. Это можно сравнить с медитацией, при которой индивид полностью погружается в процесс.
Также важно отметить, что регулярные занятия спортом считаются эффективным инструментом для улучшения сна и снижения симптомов хронической усталости.
Как же достичь максимального эффекта от занятий спортом? Во-первых, в любом деле важна регулярность и постоянство. Как говорят, Consistency is a key («Постоянство — ключ»).
Во-вторых, каждому стоит выбирать для себя тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.
Вот несколько идей:
Уже давно известно, что занятия спортом положительно влияют не только на физическое, но и на ментальное здоровье человека. Они способствуют снижению веса, нормализации давления, набору мышечной массы, выработке выносливости и силы, однако это не единственные преимущества. Как утверждается в исследовании Первой Психиатрической Клиники, существует связь между регулярной физической нагрузкой и психикой. Спорт оказывает положительное воздействие на психологическое воздействие человека, в том числе на тех, кто страдает депрессией и другими психологическими расстройствами.
Если объяснять научным языком, то физическая активность запускает процесс активизации кровообращения, что лучше снабжает мозг кислородом. Также можно утверждать, что упражнения повышают способность человека концентрироваться на поставленных задачах. Если человек испытывает напряжение, то движение поможет снизить это и даст позитивные эмоции.
Это можно также объяснить тем, что существует бета эндорфин — гормон, который способствует появлению у нас хорошего настроения и самочувствия. Известно, что, например, после пробежки уровень этого гормона значительно повышается. Бета эндорфин имеет довольно сильное эйфорическое действие, что способствует лечению депрессии, улучшению самооценки и снижению тревожности.
Во время тренировки наш организм вырабатывает природные антидепрессанты — эндорфины. Выполняя физические упражнения, человек переключает внимание с рутинных проблем на работу мышц и организма, что также способствует сохранению эмоционального равновесия. Это можно сравнить с медитацией, при которой индивид полностью погружается в процесс.
Также важно отметить, что регулярные занятия спортом считаются эффективным инструментом для улучшения сна и снижения симптомов хронической усталости.
Как же достичь максимального эффекта от занятий спортом? Во-первых, в любом деле важна регулярность и постоянство. Как говорят, Consistency is a key («Постоянство — ключ»).
Во-вторых, каждому стоит выбирать для себя тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.
Вот несколько идей:
- Силовые тренировки. Такой способ тренироваться позволяет укрепить мышцы, так как с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, что также снижает работоспособность организма. Силовые тренировки же помогают сохранить мышечную ткань. Также отметим, что такой вид тренировок способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий, так как метаболизм остается повышенным в течение 39 часов. Это способствует дополнительному сжиганию калорий.
- Бег. Один из самых доступных видов физической нагрузки, ведь устроить пробежку можно просто выйдя на улицу. Однако помимо бюджетности такой аэробной нагрузки, она еще и очень эффективна, так как улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя тем самым самую важную мышцу в нашем организме. Регулярный бег также помогает снизить артериальное давление и улучшить кровообращение. Более того, он укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциям, а также ускоряет восстановление после болезни.
- Плавание. Считается одним из самых безопасных видов физической активности и при этом подходит для людей любого возраста и разного уровня подготовки. Его главное преимущество — совмещение в себе аэробной и силовой нагрузки. Помимо этого, во время плавания задействуются практически все группы мышц, а вода создает дополнительное сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Важно также отметить, что плавание достаточно безопасный вид спорта, ведь вероятность получения травмы мала. Еще одним неоспоримым преимуществом этого вида нагрузки является то, что она укрепляет мышцы спины и живота, способствуя тем самым формированию правильной осанки и предотвращению развития сколиоза.
- Йога. Древняя система физических и дыхательных упражнений, главной целью которых является достижение гармонии тела и разума. Главным ее преимуществом является снижение стресса и тревожности, так как медитация и дыхательные практики помогают расслабиться и улучшают эмоциональное состояние. Йога, также как и плавание, положительно воздействует на наш позвоночник, снижая риск его искривлений. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Пилатес идеален для людей всех возрастов с любым уровнем физической подготовки. Основное его преимущество — укрепление глубоких мышц и коррекция осанки: пилатес задействует те группы мышц, которые редко работают в других видах спорта. Также он повышает гибкость и улучшает подвижность суставов. Упражнения в пилатесе направлены на вытяжение мышц, что особенно полезно для профилактики травм. Еще одним его плюсом считается то, что он повышает подвижность суставов. И кроме того, помогает сформировать красивую фигуру, так как отличается комплексной проработкой мышц.
Регулярная физическая нагрузка — это один из самых эффективных и доступных способов поддержания и восстановления ментального здоровья. Занятия спортом помогают справляться со стрессом, тревожностью, эмоциональным выгоранием и т. д. Для того, чтобы достигнуть максимальных результатов, лучше всего выбрать тот вид активности, который подходит по уровню подготовки и приносит удовольствие.