Навязчивые мысли, странные ритуалы и постоянная тревога — возможно, вы сталкивались с этим. Это может быть ОКР — обсессивно-компульсивное расстройство. Как распознать его и научиться жить полноценно? Читайте в новом материале L!
Что такое ОКР
По данным Научного центра психического здоровья, обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется двумя основными симптомами: навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями), которые человек выполняет, чтобы снять тревогу или предотвратить что-то плохое.
Обсессии — это навязчивые мысли, страхи или образы, которые возникают против воли человека и вызывают сильную тревогу. Например, страх заразиться опасной болезнью, боязнь причинить вред близким или постоянные сомнения («закрыл ли я дверь?», «выключил ли я плиту?»).
Компульсии — это повторяющиеся действия или ритуалы, направленные на снижение тревоги от обсессий. Например, многократная проверка выключенных электроприборов, частое мытье рук или повторение определенных фраз и действий.
Моя история: жизнь с ОКР
Я столкнулся с обсессивно-компульсивным расстройством еще в подростковом возрасте, когда мне было около 11–12 лет. Тогда впервые я заметил, что меня преследуют навязчивые мысли о возможных катастрофах и несчастьях. Стоило моим родителям уехать на дачу, как я тут же начинал представлять страшные аварии и трагедии. Эти мысли были настолько сильными и навязчивыми, что мешали мне заниматься повседневными делами и буквально сводили с ума.
Однажды я обнаружил способ борьбы с этими мыслями — своеобразный ритуал: каждый раз, когда меня охватывала тревога, я повторял про себя фразу «Все будет хорошо, ничего не случится» ровно 7 раз. Этот ритуал давал временное облегчение, и я успокаивался. Позднее стало очевидно, что это лишь краткосрочная мера: через несколько дней навязчивые мысли возвращались снова.
Так продолжалось несколько лет. Иногда наступала ремиссия: ОКР ослабевало само собой и не беспокоило меня месяцами. Но бывали фазы обострения — навязчивости становились настолько сильными, что вызывали даже физическое недомогание и головные боли.
Справиться с проблемой самостоятельно
Почему-то я долго не решался обратиться за помощью к специалисту. Возможно, считал, что смогу справиться сам. И однажды решил поставить точку в этой борьбе — начал глубоко изучать проблему ОКР. Я прочитал десятки книг и статей по психологии и психотерапии, познакомился с историями других людей с похожими проблемами.
Главным моим открытием стало осознание того факта, что мои навязчивые мысли никак не могут повлиять на реальность. Я начал тренировать себя в самоубеждении: каждый раз при появлении тревожной мысли я осознанно напоминал себе о том, что это всего лишь мысль, фантазия моего мозга, а не реальность. Постепенно этот подход дал свои плоды — навязчивости стали терять свою силу и исчезать.
Сегодня я нахожусь в стойкой ремиссии уже несколько лет. Я научился распознавать симптомы ОКР у других людей и понимаю, насколько важно вовремя обратить внимание на проблему и начать ее решать.
ОКР вокруг нас: как распознать симптомы у себя и близких
Признаки обсессивно-компульсивного расстройства можно заметить у многих людей в повседневной жизни. Мой друг тратит около 10 минут перед выходом из дома, проверяя, выключен ли газ и закрыты ли краны с водой. Иногда он даже фотографирует квартиру перед уходом, чтобы успокоить себя «доказательствами». У моего папы есть свой ритуал: он всегда оставляет вторую входную дверь под определенным углом и ставит замочную скважину в строго установленное положение.
У многих людей есть небольшие странности и привычки. При условии что они никак не мешают повседневной жизни, беспокоиться не стоит, но, если навязчивые мысли или ритуалы начинают препятствовать нормальному функционированию, это повод обратиться к специалисту.
Как бороться с ОКР
Если вы подозреваете у себя обсессивно-компульсивное расстройство:
1. Осознайте проблему. Признание существования проблемы — это первый шаг к ее решению.
2. Обратитесь к специалисту. Психотерапевт поможет вам разобраться в причинах тревоги и подобрать эффективные методы терапии.
3. Не бойтесь говорить об этом. Поделившись своими переживаниями с близкими людьми, вы получите важную и необходимую поддержку окружающих.
4. Изучите проблему самостоятельно. Чтение книг и статей о психическом здоровье даст понимание происходящего с вами, что значительно облегчит состояние.
Главное помнить: вы не одиноки! Миллионы людей по всему миру живут полноценной жизнью с ОКР благодаря своевременной диагностике и грамотному лечению.