Многих заботит красота осанки с эстетической точки зрения, но лишь немногие знают, какое влияние оказывает состояние спины на здоровье. Как ее дефекты могут осложнить жизнь и почему так важно следить за состоянием позвоночника — в материале L!
Чаще всего люди относят неровную осанку к эстетической проблеме. Опущенные плечи и сгорбленная спина в конечном итоге воспринимаются как недостатки. Но это лишь вершина айсберга: проблема лежит намного глубже. Неправильная осанка негативно влияет на здоровье всего тела и влечет к разрушению организма.
Как выглядит правильная осанка?
Для начала давайте разберемся, как выглядит позвоночник человека с правильной осанкой.
Наш позвоночный столб состоит из нескольких отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового — и все они включают в себя позвонки. Если взглянуть на позвоночник сбоку, то можно заметить 4 изгиба: два вовнутрь (лордозы — прим. ред.) в шейном и поясничном, и два наружу (кифозы — прим. ред.) в грудном и крестцово-копчиковом отделах. Такое s-образное положение поддерживает тело, равномерно распределяя нагрузку и защищая от повреждений головной мозг и внутренние органы.
Наш позвоночный столб состоит из нескольких отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового — и все они включают в себя позвонки. Если взглянуть на позвоночник сбоку, то можно заметить 4 изгиба: два вовнутрь (лордозы — прим. ред.) в шейном и поясничном, и два наружу (кифозы — прим. ред.) в грудном и крестцово-копчиковом отделах. Такое s-образное положение поддерживает тело, равномерно распределяя нагрузку и защищая от повреждений головной мозг и внутренние органы.
Правильная осанка выглядит следующим образом: голова и шея находятся на одной линии с позвоночником, подбородок параллелен полу, грудная клетка немного выдвинута вперед, плечи слегка опущены и расправлены, а живот подтянут за счет правильного положения таза и поясницы.
К чему приводит смещение позвоночных отделов?
Ирина Козина, врач-реабилитолог, утверждает, что неправильная осанка может оказать серьезное влияние на организм человека.
«Постоянное неправильное положение тела приводит к перенапряжению мышц, что в свою очередь может вызвать боли в спине, шее, плечах и других частях тела. Кроме того, плохая осанка влияет на дыхательную систему, уменьшая объем легких и затрудняя нормальное дыхание. Это может привести к усталости, пониженной концентрации и даже головным болям. Долгосрочные последствия неправильной осанки включают развитие сколиоза, проблемы с позвоночником и повышенный риск развития серьезных заболеваний. Поэтому важно обращать внимание на осанку и при необходимости корректировать, чтобы избежать потенциальных негативных последствий для здоровья», — сообщает Ирина Козина.
Остановимся подробнее на негативных последствиях неправильной осанки.
«Постоянное неправильное положение тела приводит к перенапряжению мышц, что в свою очередь может вызвать боли в спине, шее, плечах и других частях тела. Кроме того, плохая осанка влияет на дыхательную систему, уменьшая объем легких и затрудняя нормальное дыхание. Это может привести к усталости, пониженной концентрации и даже головным болям. Долгосрочные последствия неправильной осанки включают развитие сколиоза, проблемы с позвоночником и повышенный риск развития серьезных заболеваний. Поэтому важно обращать внимание на осанку и при необходимости корректировать, чтобы избежать потенциальных негативных последствий для здоровья», — сообщает Ирина Козина.
Остановимся подробнее на негативных последствиях неправильной осанки.
Мышечный дисбаланс
Увеличение изгибов позвоночника относится к одной из наиболее часто встречающихся проблем у людей. Если говорить научным языком, излишние прогибы в спине называют гиперлордозом и гиперкифозом. Эти нарушения осанки приводят к мышечному дисбалансу в теле, так как одни мускулы имеют высокую нагрузку и подвижность, другие же малоподвижны.
Например, у сутулого человека можно заметить выраженный изгиб вперед (кифоз — прим. ред.) в грудном отделе позвоночника, что ведет к напряжению передних мышц шеи и грудной клетки и ослаблению задних мышц корсета. У человека же с лордотической осанкой увеличен изгиб (лордоз — прим. ред.) в поясничном отделе, что может повлечь за собой боли в пояснице и нарушение функций внутренних органов.
Есть вероятность и обратной ситуации, когда изгибы позвоночника не увеличиваются, а наоборот уменьшаются, тем самым спина становится плоской. Такое положение ведет к большей нагрузке на позвоночник и снижению амортизационных свойств спины (именно позвоночный столб защищает организм от повреждений при толчках и ударах, снижая воздействие сильной энергии на сосуды, спинной мозг и нервные окончания — прим. ред.).
И последний тип дефекта осанки, который мы рассмотрим — сколиоз. Он возникает, когда происходит искривление позвоночника вбок относительно своей оси, что приводит к чрезмерной асимметрии между правой и левой половинами туловища. В итоге постоянная нагрузка на наиболее сильную мышцу приводит к ее сокращению, утрате способности расслабляться и удлиняться до нормальных размеров, что повышает риск таких травм, как разрыв связок или сухожилий. Кроме того, дисбаланс в работе мышц ускоряет износ основных суставов, что может повлечь за собой различные заболевания, включая артрит и артроз.
Есть вероятность и обратной ситуации, когда изгибы позвоночника не увеличиваются, а наоборот уменьшаются, тем самым спина становится плоской. Такое положение ведет к большей нагрузке на позвоночник и снижению амортизационных свойств спины (именно позвоночный столб защищает организм от повреждений при толчках и ударах, снижая воздействие сильной энергии на сосуды, спинной мозг и нервные окончания — прим. ред.).
И последний тип дефекта осанки, который мы рассмотрим — сколиоз. Он возникает, когда происходит искривление позвоночника вбок относительно своей оси, что приводит к чрезмерной асимметрии между правой и левой половинами туловища. В итоге постоянная нагрузка на наиболее сильную мышцу приводит к ее сокращению, утрате способности расслабляться и удлиняться до нормальных размеров, что повышает риск таких травм, как разрыв связок или сухожилий. Кроме того, дисбаланс в работе мышц ускоряет износ основных суставов, что может повлечь за собой различные заболевания, включая артрит и артроз.
Дыхательная система
Как ни удивительно, но наша способность правильно и глубоко дышать тесно связана с осанкой. Правильное положение спины позволяет легким полностью расширяться, что дает им возможность поглощать больше кислорода. Искривленный позвоночник препятствует эффективной работе диафрагмы, что приводит к поверхностному дыханию. Сначала это не принесет больших проблем, мы можем делать короткие и неглубокие вдохи в течение непродолжительных периодов времени. Такое возможно, когда мы испытываем стресс. Но человек не может находиться в состоянии постоянного напряжения. Из-за длительного поверхностного дыхания появляются различные заболевания, связанные со стрессом и бессонницей, а также ослабляется иммунная система.
Система пищеварения
Хорошая осанка позволяет телу и органам работать как можно лучше. Когда человек сутулится или горбится, он находится в положении, которое сжимает желудок и кишечник. Это приводит к таким проблемам, как кислотный рефлюкс (более известный как изжога — прим. ред.), вздутие живота, запор и даже синдром раздраженного кишечника. Кроме того, нарушение осанки может вызвать ослабление мышц живота, что затрудняет правильное переваривание пищи.
Нервная система
Искривленная осанка также может оказать значительное влияние на центральную нервную систему. Неправильное положение спины стимулирует возникновение напряжения в мышцах, недостаточное кровоснабжение мозга и изменение чувствительности. Такая ситуация происходит, потому что артерии, которые снабжают голову кровью, проходят через шею. Когда спина сгорблена, появляется излишнее давление, которое провоцирует образование стеноза позвоночника, то есть патологическое сужение спинномозгового канала или нервного отверстия, это приводит к давлению на спинной мозг. В тяжелых случаях у человека появляется покалывание или онемение в различных частях тела.
Как же исправить осанку?
Для исправления нарушений осанки важно вернуть позвоночник в нормальное положение. Медикаменты могут помочь снять боль, но лучше всего обратиться к врачу. Он подберет индивидуальное лечение в зависимости от сложности ситуации. Можно пойти к квалифицированному массажисту: использование мануальных (мануальная терапия — метод лечения, основанный на воздействии врача руками на опорно-двигательный аппарат человека — прим. ред.) и остеопатических методик улучшает положение позвоночника. Чаще всего врачи рекомендуют заниматься комплексом физических упражнений, подобранных специалистом, плавать в бассейне, практиковать йогу или пилатес, регулярно ходить пешком и в целом вести активный образ жизни. Укрепление мышц корсета с помощью специальной тренировки и поддержание правильной осанки помогут предотвратить новые нарушения и усилить позвоночник в долгосрочной перспективе.