Вы слышали фразу «сон бежит от глаз»? Она означает только одно — бессонницу — ту самую неприятную вещь, которая лишает нас отдыха и энергии. Но не отчаивайтесь, ведь существуют эффективные секреты успешной борьбы с этим недугом.
Бессонница — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Недостаток сна может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье, а также на общее качество жизни. Многие люди не воспринимают это нарушение всерьез, пытаясь самостоятельно избавиться от симптомов. На деле же бессонница — опасное заболевание, требующее вмешательства специалиста.
Согласно исследованию «СберЗдоровье», россияне чаще всего обращаются к врачам из-за нарушений сна в возрасте от 25 до 34 лет. На молодых людей приходится практически четверть (31%) от всех визитов пациентов в клинике за последний год.
Также выяснилось, что реже на бессонницу жалуются люди 45–60 лет (26.8%) и 35–44 лет (25.4%). Самый здоровый сон оказался у молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет (16.9%).
Согласно исследованию «СберЗдоровье», россияне чаще всего обращаются к врачам из-за нарушений сна в возрасте от 25 до 34 лет. На молодых людей приходится практически четверть (31%) от всех визитов пациентов в клинике за последний год.
Также выяснилось, что реже на бессонницу жалуются люди 45–60 лет (26.8%) и 35–44 лет (25.4%). Самый здоровый сон оказался у молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет (16.9%).
Ранее ЕАПТЕКА совместно с медицинским онлайн-сервисом «СберЗдоровье» провели опрос и выяснили, что с наступлением зимы и сокращением светового дня у россиян участились проблемы со сном, из-за чего начали фиксировать все больше обращений за медицинской помощью.
Однако не все страдающие от бессонницы воспринимают проблему всерьез. Зачастую жалующиеся на отсутствие сна думают, что все пройдет само. Давайте разберемся в этой теме подробнее и выясним, насколько бессонница может быть опасной.
Однако не все страдающие от бессонницы воспринимают проблему всерьез. Зачастую жалующиеся на отсутствие сна думают, что все пройдет само. Давайте разберемся в этой теме подробнее и выясним, насколько бессонница может быть опасной.
Бессонница: что это такое и откуда берется
Бессонница, или инсомния — это хроническое расстройство сна. Оно сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение. Все это может привести к негативным последствиям и опасным инцидентам.
Существует два основных типа бессонницы:
Бессонница также различается по длительности и частоте. Она может быть:
Бессонница может возникнуть в качестве самостоятельного расстройства или в результате другой психической или соматической патологии. Основными факторами ее появления являются:
Симптомы инсомнии:
Мы обратились к людям, страдающим от бессонницы, они поделились своим опытом:
«Я стараюсь ложиться спать раньше, но в итоге не могу уснуть до утра. Я занимаюсь своими делами, что-то смотрю, слушаю. Спать вообще не хочется. Резко начинает клонить в сон только под утро. Как бы я ни старалась, что бы ни пила, что бы ни делала — ничего не помогает. У меня постоянные головокружения, нечеткое сознание. Я вижу, что гораздо хуже справляюсь с задачами по учебе, чем мои одногруппники», — поделилась своим опытом Екатерина, 20 лет.
Также о своей ситуации рассказала Александра, 34 года: «Проблемы со сном у меня начались, когда у меня родилась дочь на 3 недели раньше срока. Через 2 дня после рождения у нее произошла остановка дыхания, её забрали в реанимацию, там она провела 2 месяца. С того момента я перестала нормально спать. Я ложилась после часа ночи и просыпалась около 5 утра, больше заснуть не могла. Постоянно накатывала усталость, тревожность и раздражительность. Я срывалась днём на мужа, а по вечерам хотелось плакать».
Существует два основных типа бессонницы:
- первичная бессонница — возникает из-за факторов, не связанных с проблемами со здоровьем;
- вторичная бессонница — возникает вследствие физических и ментальных заболеваний.
Бессонница также различается по длительности и частоте. Она может быть:
- краткосрочной (острая бессонница): длится от одной ночи до нескольких недель;
- долгосрочной (хроническая бессонница): проблема со сном существует около трех ночей в неделю на протяжении месяца и дольше.
Бессонница может возникнуть в качестве самостоятельного расстройства или в результате другой психической или соматической патологии. Основными факторами ее появления являются:
- психологический стресс;
- менопауза;
- хроническая боль;
- изжога;
- астма;
- гипертиреоз;
- перенесенная остановка сердца;
- психические расстройства;
- деменция;
- рак.
Симптомы инсомнии:
- трудности, связанные с засыпанием, в том числе затруднение поиска удобного положения для сна;
- пробуждение ночью и невозможность вернуться ко сну;
- раздражительность, беспокойство, рассеянность, усталость;
- раннее утреннее пробуждение, наступающее раньше, чем хотелось бы с невозможностью вернуться ко сну, и до того как общее время сна достигнет 6,5 часов.
Мы обратились к людям, страдающим от бессонницы, они поделились своим опытом:
«Я стараюсь ложиться спать раньше, но в итоге не могу уснуть до утра. Я занимаюсь своими делами, что-то смотрю, слушаю. Спать вообще не хочется. Резко начинает клонить в сон только под утро. Как бы я ни старалась, что бы ни пила, что бы ни делала — ничего не помогает. У меня постоянные головокружения, нечеткое сознание. Я вижу, что гораздо хуже справляюсь с задачами по учебе, чем мои одногруппники», — поделилась своим опытом Екатерина, 20 лет.
Также о своей ситуации рассказала Александра, 34 года: «Проблемы со сном у меня начались, когда у меня родилась дочь на 3 недели раньше срока. Через 2 дня после рождения у нее произошла остановка дыхания, её забрали в реанимацию, там она провела 2 месяца. С того момента я перестала нормально спать. Я ложилась после часа ночи и просыпалась около 5 утра, больше заснуть не могла. Постоянно накатывала усталость, тревожность и раздражительность. Я срывалась днём на мужа, а по вечерам хотелось плакать».
Возможные последствия
Какой бы безобидной на первый взгляд ни казалась бессонница, если не начать бороться с ней, то она может перерасти в хроническую и привести к следующим последствиям:
Бессонницу обязательно нужно лечить: пройти обследования и получить консультацию от врача. Восстановить нарушенный механизм сна и бодрствования можно с помощью специальных успокоительных препаратов, травяных сборов и натуральных масел.
- Снижение чувствительности организма к инсулину. Недостаточный сон может нарушить баланс гормонов, что приведет к развитию инсулинорезистентности (снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина), увеличению уровня сахара в крови и другим проблемам с пропуском в организм глюкозы;
- Набор лишнего веса и развитие ожирения;
- Снижение общих защитных свойств организма из-за гибели иммунных клеток;
- Перебои в работе органов и систем (желудочно-кишечный тракт, нервная и эндокринная система, органы дыхания и пр.);
- Развитие депрессии и нарушение психики в целом;
- Ухудшение мыслительных способностей и понижение работоспособности.
Бессонницу обязательно нужно лечить: пройти обследования и получить консультацию от врача. Восстановить нарушенный механизм сна и бодрствования можно с помощью специальных успокоительных препаратов, травяных сборов и натуральных масел.
Как самостоятельно обеспечить себе хороший сон?
При легких формах расстройства сна можно самостоятельно обеспечить себе «первую помощь» и быть заранее готовым к его проявлениям.
10 заповедей хорошего сна
Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов, дал рекомендации, как обеспечить себе спокойные ночи:
10 заповедей хорошего сна
Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов, дал рекомендации, как обеспечить себе спокойные ночи:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
- Идеальная длительность сна составляет 7–9 часов;
- Избегайте избыточного потребления алкоголя и откажитесь от курения;
- Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна;
- Старайтесь обходится без тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин;
- Регулярно занимайтесь физическими аэробными упражнениями. Старайтесь больше ходить, стремитесь к результату в 10 тыс. шагов в день;
- Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут;
- Спите на удобном матрасе и подушке. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и комфортный температурный режим;
- Используйте постель только для сна и секса;
- Уберите из спальни телевизор. Не превращайте постель в офис, столовую или дискуссионный клуб;
- Не лежите в кровати просто так. Если вы не заснули в течение 15–20 минут, встаньте с постели, уйдите в другую комнату и не ложитесь, пока не захотите спать.
Советы по борьбе с инсомнией от людей, которые с ней столкнулись:
- Занимайтесь медитацией перед сном — это поможет уменьшить стресс, наладить концентрацию и управление мыслями, а также улучшить общее физическое и психологическое состояние;
- Перед сном выпейте чай с ромашкой — это расслабит ваше тело;
- Смените светлое белье на темное, так как такие цвета часто ассоциируются с ночным временем и сном;
- Попробуйте одновременно напрячь все мышцы на несколько секунд, а затем полностью расслабить. Повторите эту практику несколько раз. Это может способствовать расслаблению всего организма и отвлечению от беспокойных мыслей;
- Укройтесь массивным одеялом. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает;
- Перед сном примите ванну. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых и способствует быстрому засыпанию;
- Попробуйте ароматерапию. Есть запахи, которые обладают успокаивающим эффектом. К ним относятся эфирные масла лаванды и ромашки;
- Попробуйте идти от обратного или это ещё называют - парадоксальным намерением. Представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу. Исследования подтверждают, что этот метод эффективен.
Если же на первых порах устранить такую проблему, как инсомния, не получилось, то существуют институты сна, где вами займутся эксперты и помогут с проблемой.
Используйте все доступные методы для улучшения своего сна и не откладывайте визит к врачу, если заметите проблемы. Помните, что здоровый сон — это ключ к счастливой и благополучной жизни.