Современная жизнь требует от нас концентрации и постоянной работы, даже если она заключается в воспитании детей. Переутомления и стресса в таком ритме избежать очень сложно в особенности в период экзаменов, сессии и защиты выпускных работ. Из-за этого может появиться усталость, которая будет накапливаться с каждым днем. Но что делать, если усталость чувствуется не только в конце недели, а постоянно? Это значит, что пора остановиться и найти причину.



Синдром хронической усталости – это постоянная физическая и психическая слабость. Такое состояние мешает полноценно радоваться жизни и заниматься различными активностями. Усталость переходит в стадию хронической из-за постоянных причин для стресса, от которых нельзя просто отмахнуться. Как передает интернет-журнал Werywell Health, есть несколько причин для возникновения недуга:

Экология. Из-за неблагоприятной окружающей среды организм работает в двойную силу: таким образом он защищается от воздействия вредных факторов. Именно поэтому люди, которые живут в загрязненных городах, чаще страдают от затяжной усталости.

Хронические заболевания. Постоянные болезни или рецидивы часто нарушают работу иммунной и нервной системы, что может привести к истощению сил и возникновению усталости.

Психологическое здоровье. Депрессия, стресс, тревога и страх могут разрушать нервную систему, что ведет к последующему эмоциональному выгоранию и постоянной усталости.

Образ жизни. Кратковременный сон, перекусы на бегу и длительное перенапряжение сильно сказываются на общем состоянии организма и в особенности на энергии человека.

Бытовые ситуации. Серость будней, крики детей, ссоры или же вечно недовольный шеф никого не оставят равнодушными. Растрачивая эмоции на мимолетные проблемы, можно потерять весь запас сил.



Хроническая усталость проявляется постепенно, поэтому человек долго не понимает, что с ним происходит. Однако нужно правильно рассчитывать время и на отдых, и на работу, иначе страдает весь организм. Как пишет в своем портале некоммерческий американский академический медицинский центр Mayo Clinic, важно обращать внимание на малейшие признаки хронической усталости:

Постоянная головная боль. Тупая или ноющая боль в висках плохо влияет на работоспособность и является первым признаком перенапряжения нервной системы.

Быстрая утомляемость. Рутинные действия раньше не вызывали трудностей, а сейчас кажутся невозможными. И это касается не только работы или дел по хозяйству: встречи с друзьями или же просмотр фильмов тоже могут даваться с трудом.

Проблемы с памятью и концентрацией. Усталые люди не могут долго думать о серьезных вещах, запоминать важную информацию, потому что внимание быстро переключается на что-то еще, а мозг категорически не хочет работать.

Снижение иммунитета. Люди с синдромом постоянной усталости часто болеют: беспокоит горло или происходит рецидив ранее перенесенных болезней.

Увеличение температуры тела. Она чаще всего поднимается к вечеру и может беспокоить несколько часов вместе с мышечной слабостью и ломотой в суставах.



Выраженные признаки проявляются тогда, когда предел усталости достигнут, а человек не может перебороть свою утомляемость. Из-за плохого самочувствия могут цепляться различные вирусы, начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем, почками или печенью. При хронической усталости характерно выпадение волос, тусклый цвет лица, снижение веса, а из-за постоянного стресса могут начаться панические атаки или депрессия. При выявлении более трех симптомов хронической усталости важно обратиться ко врачу.

Чаще всего синдрому подвержены энергичные, ответственные и деловые люди. По статистике, 40% работников постоянно испытывают нервные потрясения и усталость в конце рабочего дня. Этими же проблемами страдают и студенты: сложные предметы, сессия, работа и недостаток сна приводят к высокой утомляемости. С такими последствиями сталкиваются 24% учащихся. Еще одна группа людей, которые подвержены синдрому хронической усталости, – новоиспеченные родители. Из-за незнания о проблемах с кормлением, плачем и ежедневного недосыпания страдает психическое здоровье.

Синдром хронической усталости можно вылечить. Правильно поставить диагноз могут только врачи: психолог, невропатолог, эндокринолог и иммунолог. Они могут назначить лечение, но вы также можете помочь сами себе:

Больше отдыхайте. Обязательно берите отпуск хотя бы в течение двух недель два раза в год. По вечерам или выходным уделяйте время себе и своим близким.

Занимайтесь спортом. Правильные физические нагрузки хорошо влияют на организм: повышается энергия, крепнет иммунитет и поднимается настроение.

Высыпайтесь. Сон не меньше 6-8 часов хорошо влияет на нервную систему. А еще во время сна вырабатывается мелатонин, нехватка которого может стать причиной депрессии.

Нормализуйте психоэмоциональный фон. Займитесь тем, что нравится именно вам: бегом, танцами, рисованием, проговариванием аффирмаций, медитациями или ароматерапией. Ваше хобби не только украсит времяпровождение, но и поможет успокоиться и вывести негативные эмоции.

Уделяйте время себе. Свободный час, который можно потратить на хобби или на просмотр фильма может вернуть хорошее настроение и разгрузить психику.

Позаботьтесь о своем здоровье и не пытайтесь работать на износ, потому что психическая усталость может также сильно причинить вред организму, как и серьезное заболевание. Разграничьте ваше время, чтобы иногда выплывать из потока постоянной работы и делать передышки. Вы точно достигнете чего-то большего без апатии и постоянной усталости!