Медитация — это набор практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния человека. Изначально термин «медитация» появился в буддизме. Монахи активно использовали ее, чтобы духовно стать ближе к Будде. В некоторых течениях этой религии в процессе произносились мантры и песни. Однако увлечение медитацией на Западе появилось совсем недавно.

Джон Кабат-Зинн — популяризатор медитаций в западных странах. Он разработал восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности. Кабат-Зинн объединил буддийские идеи с наукой, сделав их более доступными для жителей Запада. С этого начался длинный путь восточных практик в западном мире, который продолжается и сейчас.

Почему же именно в наше время медитации стали такими популярными? Причина проста — нас постоянно окружает стресс. Медитация же помогает создать свой маленький уголок спокойствия.

1. Улучшение внимания и концентрации

Исследование 2016 года, проведенное специалистами из Университета Карнеги-Меллона, продемонстрировало, как медитация может улучшить концентрацию и принятие решений. В нем приняли участие 35 безработных взрослых. Одна группа участвовала в трехдневной программе релаксации без компонентов медитации, а другая — с ними. Сканирование мозга до и после исследования показало, что у группы медитации увеличилось количество связей между частями мозга, контролирующими внимание.

2. Улучшение самооценки
По словам исследователей из Стэнфордского университета, медитация может помочь людям с социальной тревожностью. В исследовании 2009 года, опубликованном в Журнале когнитивной психотерапии, 14 участников с социальным тревожным расстройством участвовали в двухмесячном обучении медитации и сообщили о снижении тревожности и повышении самооценки после завершения программы.

3. Снижение стресса
Медитация помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса, и это помогает чувствовать себя более расслабленным. Например, исследование 2019 года показало снижение стресса у учителей, которые участвовали в программе медитации.

4. Помощь в борьбе с депрессией
Анализ исследования 2014 года, опубликованный в журнале JAMA Internal Medicine, показал, что медитация может быть частью комплексного плана лечения психических заболеваний. Также помогает успокоить ум и уменьшить симптомы депрессии, включая проблемы со сном, потерю аппетита и плохое настроение.

5. Помощь в борьбе с зависимостью
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Злоупотребление психоактивными веществами и реабилитация», показало, что медитация может помочь предотвратить будущие рецидивы, поскольку она оказывает терапевтический эффект, который помогает регулировать то, как мозг испытывает удовольствие.

В любой бочке с медом есть и ложка дегтя. Так и в медитации есть свои негативные стороны. Например, головные боли. Чрезмерная концентрация на чем-либо может послужить и во вред. Особенно людям, склонным к мигреням. Также во время медитации человек чуть больше внимания уделяет своему окружению, ощущениям вокруг, поэтому впоследствии любые громкие и резкие звуки будут восприниматься иначе. Кроме того, сконцентрировавшись на одном занятии, вы можете потерять желание делать что-либо другое. И такое может быть не только с сложными занятиями и работой, но и с обычными домашними делами и даже хобби. К тому же, медитация пробуждает эмоции и воспоминания, а это может привести к потоку негативных чувств, с которым бывает трудно справиться. Те, кто участвовал в исследовании Брауновского университета 2017 года, сообщали о чувстве паники, беспокойства, страха, паранойи и горя.

Эти моменты не значат, что медитация — зло. Здесь приведены факты только для того, чтобы каждый, кто решит начать заниматься медитацией, знал о них и оценивал ситуацию трезво.

Несколько практических советов о том, как лучше начать заниматься медитацией.

1. Если ничего не получается, то бросать не стоит. Чаще всего любое занятие требует усилий. Медитация не исключение. Только здесь результаты могут появиться гораздо позже ожидаемого.
   
   
2. Необходимо сделать занятия медитацией привычкой. Обычно для этого достаточно ежедневно заниматься 5-10 минут в день. Главное, не бросать на полпути и не пропускать. Если дедлайны пугают, то свяжите медитацию с каким-либо действием. Например, медитация после завтрака или после вечернего душа.
   
   
3. Не стесняйтесь пользоваться приложениями, помогающими с медитацией. Сейчас в сети очень много приложений, например, Balance, Down Dog, которые помогают научиться медитировать. В них есть подборки упражнений, медитации на разные случаи жизни или просто советы, которые могут быть полезными.
   
   
4. Награждайте себя. Если вы смогли уделить даже 5 минут медитации, то отблагодарите себя чем-нибудь вкусным, просмотром сериала или любым другим приятным действием. Так будет проще удерживать мотивацию в первые несколько дней.
   
   
5. Сделайте медитацию максимально приятной. Зажгите свечу с любимым запахом, включите звуки природы или любимую успокаивающую музыку. Так процесс, который кажется немного скучным, сможет стать более приятным и затягивающим.

Медитация — это не просто популярная тема, от которой нет никакого толка. Это целая серия практик, которые могут принести пользу. Однако не стоит слепо бежать за трендами, если вы понимаете, что конкретно для вас это не будет иметь никакого смысла.